Mindful Beslenme

8 Haftalık Mindfull Beslenme Atölyesi
24 Mart 2020 Perşembe Saat: 11.00

SEVDİĞİNİZİ YİYİN, YEDİĞİNİZİ SEVİN!

Bu programda size ne yemeniz ya da yememeniz gerektiğini söyleyerek boş yere zamanınızı harcamayacağız. Bunun yerine, tam tersine sizden isteyeceğimiz şey beslenme ve egzersiz hakkında bildiğiniz ya da bildiğinizi düşündüğünüz her şeyi bir süreliğine unutmanız. Ve bakın bakalım tüm bunları bir kenara koyarak farklı bir şekilde düşünebiliyor musunuz?

Bu programda amaç kuralların bir listesini vermek yerine, eski alışkanlıklarınız hakkındaki farkındalığınızı arttırmak ve sizi şaşırtan, kısıtlayan kalıpların köklerine ulaşmaktır. Bu program sayesinde kısıtlama ve mahrumiyet gerektirmeyen yiyecekler hakkında kararlar alabilmek adına yeni stratejiler geliştirebilirsiniz. Bu sayede, işler istediğiniz gibi gitmediği zaman, problemleri çözmek ve bu durumları gidermenize yardımcı olacak çözümlere ulaşmak için gereken kararları da çok daha rahat alabilirsiniz.

 

Yeme-Pişmanlık Duyma-Tekrarlama Döngüsü

Çoğu insan, Aşırı Beslenme Döngüsündeyken “kontrolden çıktığını” hisseder.

Tekrar “kontrolde” hissetmek için, Kısıtlayıcı Beslenmeye geçerler. Kısıtlı bir şekilde yemek yerken, bu dışarıdan “kontrollü” görünebilir, ancak düşünceleriniz hala yiyeceklerle ilgilidir.

 

• Kısıtlayıcı Yeme Döngüsü çoğu insan için gerçek hayatta sürdürülebilir değildir. Stresörler ve tetikleyiciler, genellikle diyetin sona ermesine neden olacak şekilde diyet yapan kişiyi etkileyebilir.

 

• Birçok insan Kısıtlayıcı ve Aşırı Yeme Döngüsü arasında geçiş yapar. Buna Yeme-Pişmanlık duyma-Tekrarlama döngüsü (Yo-yo Diyeti olarak da bilinir) denir. Döngüler arasında günler, aylar, hatta yıllar olabilir veya aynı öğünde ileri geri geçiş yapabilirsiniz.

 

• Birçok insan Kısıtlayıcı Yeme ve Aşırı Yeme arasında sürekli gider gelir. “İyi” olduklarında kendilerini mahrum hissederler; istediklerini yerken de kendilerini suçlu hissederler.

 

• Mindful Beslenme, size, orta yolu bulmanız ve “sorumlu” olmanız için alan yaratır.

 

• Modeli tamamen değiştirmeniz gerekiyor. Bir yo-yo yerine, bir sarkaç düşünün. Aşırı yemenin ve kısıtlayıcı yemenin aşırı uçları olabilir; oysa bir sarkaç ile, diyetlerin sıklıkla neden aşırı yemeyle takip edildiğini anlamak kolaydır. Amaç iki uç arasında daha küçük bir ark bulmak. Bir sarkaçla, küçük değişiklikler bile orta yolu tekrar bulmanıza yardımcı olabilir!

 

Kontrolde Değil, Sorumlu olun!

Eğer siz de yo-yo diyetiyle mücadele edenlerdenseniz, beslenme ve fiziksel aktivite hakkında farklı bir düşünce tarzı benimseyebileceğiniz yepyeni bir deneyim yaşamak üzeresiniz. Aç Mıyım? ® Mindful Beslenme Programı, yeme-pişmanlık duyma-tekrarlama döngüsünden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

 

• Kontrolden çıkmak yerine yediğinizden nasıl sorumlu olduğunuzu öğreneceksiniz.

 

• Sevdiğiniz yiyecekleri suçluluk duymadan nasıl yiyebileceğinizi öğreneceksiniz.

 

• Kafanızı karıştırmadan, keyifli kurallarla beslenme hakkındaki gerçeği öğreneceksiniz.

 

• Fiziksel aktivitenizi ve zindeliğinizi sevinçle nasıl artıracağınızı öğreneceksiniz.

 

Aç Mıyım?

Mindful Beslenme Workshopları, her biri Mindful Yeme Döngüsündeki karar noktalarından birine odaklanan sekiz oturum halinde düzenlenmiştir.

Mindful Beslenme

8 Haftalık Mindfull Beslenme Atölyesi
24 Mart 2020 Perşembe Saat: 11.00

SEVDİĞİNİZİ YİYİN, YEDİĞİNİZİ SEVİN!

Bu programda size ne yemeniz ya da yememeniz gerektiğini söyleyerek boş yere zamanınızı harcamayacağız. Bunun yerine, tam tersine sizden isteyeceğimiz şey beslenme ve egzersiz hakkında bildiğiniz ya da bildiğinizi düşündüğünüz her şeyi bir süreliğine unutmanız. Ve bakın bakalım tüm bunları bir kenara koyarak farklı bir şekilde düşünebiliyor musunuz?

Bu programda amaç kuralların bir listesini vermek yerine, eski alışkanlıklarınız hakkındaki farkındalığınızı arttırmak ve sizi şaşırtan, kısıtlayan kalıpların köklerine ulaşmaktır. Bu program sayesinde kısıtlama ve mahrumiyet gerektirmeyen yiyecekler hakkında kararlar alabilmek adına yeni stratejiler geliştirebilirsiniz. Bu sayede, işler istediğiniz gibi gitmediği zaman, problemleri çözmek ve bu durumları gidermenize yardımcı olacak çözümlere ulaşmak için gereken kararları da çok daha rahat alabilirsiniz.

 

Yeme-Pişmanlık Duyma-Tekrarlama Döngüsü

Çoğu insan, Aşırı Beslenme Döngüsündeyken “kontrolden çıktığını” hisseder.

Tekrar “kontrolde” hissetmek için, Kısıtlayıcı Beslenmeye geçerler. Kısıtlı bir şekilde yemek yerken, bu dışarıdan “kontrollü” görünebilir, ancak düşünceleriniz hala yiyeceklerle ilgilidir.

 

• Kısıtlayıcı Yeme Döngüsü çoğu insan için gerçek hayatta sürdürülebilir değildir. Stresörler ve tetikleyiciler, genellikle diyetin sona ermesine neden olacak şekilde diyet yapan kişiyi etkileyebilir.

 

• Birçok insan Kısıtlayıcı ve Aşırı Yeme Döngüsü arasında geçiş yapar. Buna Yeme-Pişmanlık duyma-Tekrarlama döngüsü (Yo-yo Diyeti olarak da bilinir) denir. Döngüler arasında günler, aylar, hatta yıllar olabilir veya aynı öğünde ileri geri geçiş yapabilirsiniz.

 

• Birçok insan Kısıtlayıcı Yeme ve Aşırı Yeme arasında sürekli gider gelir. “İyi” olduklarında kendilerini mahrum hissederler; istediklerini yerken de kendilerini suçlu hissederler.

 

• Mindful Beslenme, size, orta yolu bulmanız ve “sorumlu” olmanız için alan yaratır.

 

• Modeli tamamen değiştirmeniz gerekiyor. Bir yo-yo yerine, bir sarkaç düşünün. Aşırı yemenin ve kısıtlayıcı yemenin aşırı uçları olabilir; oysa bir sarkaç ile, diyetlerin sıklıkla neden aşırı yemeyle takip edildiğini anlamak kolaydır. Amaç iki uç arasında daha küçük bir ark bulmak. Bir sarkaçla, küçük değişiklikler bile orta yolu tekrar bulmanıza yardımcı olabilir!

 

Kontrolde Değil, Sorumlu olun!

Eğer siz de yo-yo diyetiyle mücadele edenlerdenseniz, beslenme ve fiziksel aktivite hakkında farklı bir düşünce tarzı benimseyebileceğiniz yepyeni bir deneyim yaşamak üzeresiniz. Aç Mıyım? ® Mindful Beslenme Programı, yeme-pişmanlık duyma-tekrarlama döngüsünden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

 

• Kontrolden çıkmak yerine yediğinizden nasıl sorumlu olduğunuzu öğreneceksiniz.

 

• Sevdiğiniz yiyecekleri suçluluk duymadan nasıl yiyebileceğinizi öğreneceksiniz.

 

• Kafanızı karıştırmadan, keyifli kurallarla beslenme hakkındaki gerçeği öğreneceksiniz.

 

• Fiziksel aktivitenizi ve zindeliğinizi sevinçle nasıl artıracağınızı öğreneceksiniz.

 

Aç Mıyım?

Mindful Beslenme Workshopları, her biri Mindful Yeme Döngüsündeki karar noktalarından birine odaklanan sekiz oturum halinde düzenlenmiştir.