BİZE NELER KAZANDIRIR?

Araştırmalar gösteriyor ki; bedenimiz sadece birkaç haftalık mindfulness uygulamalarıyla bile fiziksel, psikolojik ve sosyal açıdan bir çok fayda sağlıyor.

Mindfulness’dan alınan keyif, aynen dans ederken aldığımız keyfe benzer. Dans ederken, bize kardiyovasküler olarak sağladığı fayda ya da karmaşık dans figürlerinin beynimizi çalıştıracağını düşündüğümüz için değil, sadece keyif almak ve eğlenmek için dans ederiz.

Aynı şekilde mindfulness da, meraklı bir şekilde, insan zihninin içsel çalışma şeklini keşfederek duyularla iletişime geçmektir. Eğer sadece mindfulness’in faydalarına konsantre olursanız, bu yolculuktaki esas eğlenceyi bozarsınız. Mindfulness yolculuğunda, amaç, gidilecek bir yere ulaşmak değildir, çünkü zaten yolculuğun tamamı ulaşılmak istenen noktadır.

 

  • Mindfulness bedenimiz için faydalıdır, bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
     
  • Mindfulness zihnimiz için faydalıdır: Hatta depresyon tedavisinde antidepresan kadar etkili olduğu da söylenmektedir.
     
  • Mindfulness beynimizi değiştirir: Yapılan araştırmalar mindfulness uygulamalarının, beyindeki, öğrenme, hafıza, duygu düzenlenmesi ve empati ile ilgili olan bölümlerdeki gri maddenin artmasını sağladığı da gözlemlenmiştir.
     
  • Mindfulness odaklanmayı sağlar: Dikkat dağınıklığı ile mücadelede ve hafıza geliştirmede de çok etkili olduğu ortaya çıkmıştır.
     
  • Mindfulness şefkat ve fedakarlığı destekler, ilişkileri geliştirir: Kişilerin daha yardımsever oldukları görülmüş ve aynı zamanda bu kişilerin kendilerine de daha fazla merhamet ettikleri ve şefkat gösterdikleri gözlemlenmiştir.
     
  • Mindfulness ebeveynler ve ebeveyn olmak isteyenler için faydalıdır: Yapılan çalışmalar, mindfulness uygulamalarının, hamilelikle alakalı anksiyete, stres ve depresyonu oldukça azalttığını ortaya çıkarmıştır. Ayrıca mindfulness çalışmaları yapan ebeveynlerin ise çocuklarıyla çok daha mutlu ve sağlıklı ilişkiler içinde oldukları, dolayısıyla sosyal becerisi gelişmiş çocuklar yetiştirdikleri gözlemlenmiştir.
     
  • Mindfulness okul başarısını destekler: Öğrencilere, odaklanma ve stres yönetimi konusunda ciddi kazanımlar sağlar.
     
  • Mindfulness obezite ile savaşır: “Mindfull yemek yeme“ çalışmaları, kişileri sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirmede ve kilo vermede destekler.
     
  • Mindfulness ağrıları azaltır.
     
  • Mindfulness yaşlanmayı geciktirir: Bilim adamları yaşlanmanın hücrelerimizde gerçekleştiğini söylemektedirler. Her hücrede DNA ismi verilen ve hücrenin üremesi için gereken bilgiye sahip olan moleküller vardır. Bu DNA yığınları telomer ismi verilen ufak kapakçıklarla korunur. Her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalara da telomer denir. Tıpkı ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalara benzerler. Vücudumuzdaki tüm hücrelerdeki DNA sarmallarının ucunda bulunurlar. Hücrelerimiz bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Ayrıca telomer uzunluğu stres, sigara, obezite, egzersiz eksikliği, kötü beslenme alışkanlıklarının da katkısı ile daha da kısalırlar. Vücudumuzdaki stres seviyesi azaldığında bu telomerlerin kısalması da yavaşlayacaktır. Hatta düzenli olarak Mindfulness meditasyonu uygulayan kişilerle yapılan araştırmalarda bu telomerlerin boyunun uzadığı bile gözlemlenmiştir. Bu inanılmaz bir keşiftir.
     
  • Mindfulness zihni sakinleştirir: Zihniniz bazen vahşi bazen de sakin bir okyanus gibidir. Çoğu zaman zihniniz hiç dinlenmeden bir düşünceden başka bir düşünceye gider durur. Mindfulness da amaç sizin düşüncelerinizin oranını değiştirmek değil, ilk etap da ortaya çıkan düşüncelerin fark edilmesini sağlamaktır. Düşüncelerden bir adım geriye gidip onlar tarafından yönetilmek değil şovu dışardan seyredebilmektir. Zihninizin iyi bir arkadaşınız olduğunu ve onu evinize davet ettiğinizi düşünün. Ona nasıl davranırdınız? Ona arkadaşça ve kibar bir şekilde ne yapmak veya ne yiyip içmek istediğini sorardınız. Aynı şekilde zihninize de arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Zihninizi nefesinize veya yaptığınız işe odaklanmasını davet edin. Eğer bunu başaramadığınızı fark ederseniz tekrar kibarca odaklanmasını rica edin. Bu kibar yaklaşım tek yoldur ve zihniniz bu şekilde zaman içinde bunu başaracaktır.
     
  • Mindfulness uygulamaları, ayrıca, sağlık çalışanlarının, stresle baş etmede, hastalarıyla iletişimlerinde ve hayat kalitelerini artırmada çok etkilidir. Zihin sağlığı çalışanlarının ise negatif duyguları ve kaygılarını azaltmalarına, pozitif duygu ve düşüncelerini ve kendine merhamet duygularının ise artmasına destek olur.

BİZE NELER KAZANDIRIR?

Araştırmalar gösteriyor ki; bedenimiz sadece birkaç haftalık mindfulness uygulamalarıyla bile fiziksel, psikolojik ve sosyal açıdan bir çok fayda sağlıyor.

Mindfulness’dan alınan keyif, aynen dans ederken aldığımız keyfe benzer. Dans ederken, bize kardiyovasküler olarak sağladığı fayda ya da karmaşık dans figürlerinin beynimizi çalıştıracağını düşündüğümüz için değil, sadece keyif almak ve eğlenmek için dans ederiz.

Aynı şekilde mindfulness da, meraklı bir şekilde, insan zihninin içsel çalışma şeklini keşfederek duyularla iletişime geçmektir. Eğer sadece mindfulness’in faydalarına konsantre olursanız, bu yolculuktaki esas eğlenceyi bozarsınız. Mindfulness yolculuğunda, amaç, gidilecek bir yere ulaşmak değildir, çünkü zaten yolculuğun tamamı ulaşılmak istenen noktadır.

 

  • Mindfulness bedenimiz için faydalıdır, bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
     
  • Mindfulness zihnimiz için faydalıdır: Hatta depresyon tedavisinde antidepresan kadar etkili olduğu da söylenmektedir.
     
  • Mindfulness beynimizi değiştirir: Yapılan araştırmalar mindfulness uygulamalarının, beyindeki, öğrenme, hafıza, duygu düzenlenmesi ve empati ile ilgili olan bölümlerdeki gri maddenin artmasını sağladığı da gözlemlenmiştir.
     
  • Mindfulness odaklanmayı sağlar: Dikkat dağınıklığı ile mücadelede ve hafıza geliştirmede de çok etkili olduğu ortaya çıkmıştır.
     
  • Mindfulness şefkat ve fedakarlığı destekler, ilişkileri geliştirir: Kişilerin daha yardımsever oldukları görülmüş ve aynı zamanda bu kişilerin kendilerine de daha fazla merhamet ettikleri ve şefkat gösterdikleri gözlemlenmiştir.
     
  • Mindfulness ebeveynler ve ebeveyn olmak isteyenler için faydalıdır: Yapılan çalışmalar, mindfulness uygulamalarının, hamilelikle alakalı anksiyete, stres ve depresyonu oldukça azalttığını ortaya çıkarmıştır. Ayrıca mindfulness çalışmaları yapan ebeveynlerin ise çocuklarıyla çok daha mutlu ve sağlıklı ilişkiler içinde oldukları, dolayısıyla sosyal becerisi gelişmiş çocuklar yetiştirdikleri gözlemlenmiştir.
     
  • Mindfulness okul başarısını destekler: Öğrencilere, odaklanma ve stres yönetimi konusunda ciddi kazanımlar sağlar.
     
  • Mindfulness obezite ile savaşır: “Mindfull yemek yeme“ çalışmaları, kişileri sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirmede ve kilo vermede destekler.
     
  • Mindfulness ağrıları azaltır.
     
  • Mindfulness yaşlanmayı geciktirir: Bilim adamları yaşlanmanın hücrelerimizde gerçekleştiğini söylemektedirler. Her hücrede DNA ismi verilen ve hücrenin üremesi için gereken bilgiye sahip olan moleküller vardır. Bu DNA yığınları telomer ismi verilen ufak kapakçıklarla korunur. Her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalara da telomer denir. Tıpkı ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalara benzerler. Vücudumuzdaki tüm hücrelerdeki DNA sarmallarının ucunda bulunurlar. Hücrelerimiz bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Ayrıca telomer uzunluğu stres, sigara, obezite, egzersiz eksikliği, kötü beslenme alışkanlıklarının da katkısı ile daha da kısalırlar. Vücudumuzdaki stres seviyesi azaldığında bu telomerlerin kısalması da yavaşlayacaktır. Hatta düzenli olarak Mindfulness meditasyonu uygulayan kişilerle yapılan araştırmalarda bu telomerlerin boyunun uzadığı bile gözlemlenmiştir. Bu inanılmaz bir keşiftir.
     
  • Mindfulness zihni sakinleştirir: Zihniniz bazen vahşi bazen de sakin bir okyanus gibidir. Çoğu zaman zihniniz hiç dinlenmeden bir düşünceden başka bir düşünceye gider durur. Mindfulness da amaç sizin düşüncelerinizin oranını değiştirmek değil, ilk etap da ortaya çıkan düşüncelerin fark edilmesini sağlamaktır. Düşüncelerden bir adım geriye gidip onlar tarafından yönetilmek değil şovu dışardan seyredebilmektir. Zihninizin iyi bir arkadaşınız olduğunu ve onu evinize davet ettiğinizi düşünün. Ona nasıl davranırdınız? Ona arkadaşça ve kibar bir şekilde ne yapmak veya ne yiyip içmek istediğini sorardınız. Aynı şekilde zihninize de arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Zihninizi nefesinize veya yaptığınız işe odaklanmasını davet edin. Eğer bunu başaramadığınızı fark ederseniz tekrar kibarca odaklanmasını rica edin. Bu kibar yaklaşım tek yoldur ve zihniniz bu şekilde zaman içinde bunu başaracaktır.
     
  • Mindfulness uygulamaları, ayrıca, sağlık çalışanlarının, stresle baş etmede, hastalarıyla iletişimlerinde ve hayat kalitelerini artırmada çok etkilidir. Zihin sağlığı çalışanlarının ise negatif duyguları ve kaygılarını azaltmalarına, pozitif duygu ve düşüncelerini ve kendine merhamet duygularının ise artmasına destek olur.