YAŞAMIMIZDAKİ YERİ

Hepimiz, her an bedenimizde, zihnimizde ve kalbimizde nelerin olup bittiğini bilecek kapasitedeyiz. Farkındalık, bize deneyimlerimize tam olarak katılımcı olma ve hayatı sansürsüz yaşamak için gerekli araçları sunar.
 

  • Basittir, çünkü hepimiz farkında olma kapasitesine sahibiz. Kolay değildir, çünkü disiplin gerektirir.
     
  • Günde en az 10 dakika bu uygulamaları yapın.
     
  • Mindfulness, meditasyonunu bir öncelik olarak belirleyin ve yapılacaklar listesine ekleyin.
     
  • Her seferinde aynı mekanda ve aynı saatte yapmaya çalışın, bu durum BİLİNÇLİ FARKINDALIK uygulamaları için alışkanlık oluşturabilmenizi sağlar.
     
  • Uygun duruşu alın; omurganızı dikleştirin, çenenizi gevşetin, sırtınızı ve omuzlarınızı rahatlatın, gözlerinizin etrafındaki kasları gevşetin.
     
  • Ellerinizi rahat edebileceğiniz uygun bir pozisyonda tutun,
     
  • Değişim için kendinize zaman tanıyın ve bu süre sonunda devam edip etmemeye karar verin. (ör. 3 ay)
     
  • Birkaç gün yapamasanız bile kendinizi suçlu hissetmeyin kaldığınız yerden devam edin.

YAŞAMIMIZDAKİ YERİ

Hepimiz, her an bedenimizde, zihnimizde ve kalbimizde nelerin olup bittiğini bilecek kapasitedeyiz. Farkındalık, bize deneyimlerimize tam olarak katılımcı olma ve hayatı sansürsüz yaşamak için gerekli araçları sunar.
 

  • Basittir, çünkü hepimiz farkında olma kapasitesine sahibiz. Kolay değildir, çünkü disiplin gerektirir.
     
  • Günde en az 10 dakika bu uygulamaları yapın.
     
  • Mindfulness, meditasyonunu bir öncelik olarak belirleyin ve yapılacaklar listesine ekleyin.
     
  • Her seferinde aynı mekanda ve aynı saatte yapmaya çalışın, bu durum BİLİNÇLİ FARKINDALIK uygulamaları için alışkanlık oluşturabilmenizi sağlar.
     
  • Uygun duruşu alın; omurganızı dikleştirin, çenenizi gevşetin, sırtınızı ve omuzlarınızı rahatlatın, gözlerinizin etrafındaki kasları gevşetin.
     
  • Ellerinizi rahat edebileceğiniz uygun bir pozisyonda tutun,
     
  • Değişim için kendinize zaman tanıyın ve bu süre sonunda devam edip etmemeye karar verin. (ör. 3 ay)
     
  • Birkaç gün yapamasanız bile kendinizi suçlu hissetmeyin kaldığınız yerden devam edin.